[...] Skoro to ćwiczenie wykonuje z takim ciężarem to znaczy, że je czuje, gdybym nie czuł to zdjął bym ciężar, albo zmienił ćwiczenie, tak samo rozpiętki wykonywalem z 19-kg hantlami to też bardzo dobrze mi wchodziło, dlatego w 100% zgadzam sie z Tobą, że nawet jakbym wykonywał te same ćwiczenia co jakiś pros z tym samym ciężarem i z tymi samymi [...]
[...] tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły. 1 skośna 4-5 po 12-8 2 płaska 4-5 po 12-8 3 rozpiętki 4 po 12-8 Jest sens zamieniać to na: 1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8 2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8 3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 serie na tym samym ciężarze ?
A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos [...]
[...] 11x8/10x10/10x10/10x10 2. rozpiętki na maszynie 12x4/12x5/10x5/10x5 na ławce 12x5/12x5/10x5/9x5 na ławce 12x4/10x5/11x5/11x5 maszyna zajęta, zrobiłam hantlami na ławce prostej i wole w sumie to niż maszynę 12x15/10x15/8x15/8x15 12x15/9x15/9x15/9x15 12x10/10x15/9x15/9x15 11x10/10x10/10x10/9x10 nie zrobiłam... cały czas [...]
[...] zrobić przysiady, ale jak zaczęłam schodzić w dół w nożycach, żeby przyklęknąć, zaczęło mnie mega boleć prawe udo i było po zawodach. Miałam ochotę ze złości pizgnąć hantlami o podłogę i pozbierać się do domu. Trening już był do niczego. Ale już skoro tam jestem no to może coś jeszcze wykrzesam i dalej improwizacja: - - odwodzenie nóg na [...]
[...] Prostowanie przedramion na maszynie (modlitewnik). 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar 50kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń. Odczucia po Crea Mission: [...]
[...] powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg BARKI Przyciąganie linki wyciągu do twarzy. 4 serie 8 powtórzeń. Ciężar 50kg Szrugsy hantlami w pochyleniu. 4 Serie po 8 powtórzeń. Ciężar po 20kg na jedną rękę. Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma. 4 Serie po 6 powtórzeń.
[...] Trening Barki - nogi Barki Wyciskanie hantli siedząc rozgrzewkowo 28kg x 12 34kg x 10 36kg x 7 40kg x 5 + jedna z pomocą 30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg 8-) x 10 Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz) 16kg x 12 + 8kg x 8 jw jw jw wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków) 10kg x 12 jw jw jw odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie [...]
[...] na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w podporze tyłem 15/15 Streching 19.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na jednej [...]
[...] trening łap . TRENING BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4.1 drop set uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie [...]
2b. Przeciąganie uchwytów do BRZUCHA 25x12x3 3. Wiosła hantlami 8kgx12,9x12,12 tu już mi ruch wychodzi 4a. Skrzyżowanie linek wyciągów gornych 9x15x3 4b. Ściąganie sznura wyciągu górnego do BRZUCHA 9x15,15,12 5a. Zginanie hantlami na biceps z supinacja 7kgx12,8,6 5b. Zginanie przedramion w siedzeniu SŁÓW 3kgx20x3 brzuch z PIŁKĄ potem wyjazd na [...]
[...] x 12 / 13kg x 12 / 13kg x 12 Szrugsy T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]
[...] T1: 30kg x 15 x 4 T2: 30kg x 15 x 3 T3: 31kg x 15 x 3 T4: 31kg x 15 x 4 T5: 31kg x 15 x 3 Przedramiona Superseria z użyciem liny wyciągu górnego i dolnego jednorącz (od T3 hantlami) T1: 3 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 4 sztabki x 30 + 1 sztabka x 20 / 5 sztabek x 25 + 1 sztabka x 15 / 5 sztabek x 20 + 1 sztabka x 12 T2: 3 sztabki x 30 + 1 [...]